Alimentos para ganar masa muscular
1:: PAN INTEGRAL
Rellena tu sandwich post entrenamiento de pollo todo lo que quieras, aún así no será perfecto. Cambiar el pan por un pan integral es todo lo que hace falta para ganar 6 gramos de proteína, sin mencionar los 2 gramos de azúcar que le estarás quitando a tu ingesta diaria.
2:: EDAMAMES
Es probablemente lo que tu chica ordena cuando tú te estás atascando de brochetas de queso, sin embargo estos vainas merecen ser algo más que una entrada. Según la revista Experimental Biology, la soya en los edamames incrementa la masa muscular y liberan sus proteínas más lentamente que el suero de leche. Alimentar los músculos por más tiempo reduce el dolor el día siguiente, ayudándote a volver al gimnasio más rápido.
3::ESPÁRRAGOS
Estos gigantes verdes están llenos de ácido aspártico el cual, según un estudio publicado en la revista Reproductive Biology & Endocrinology, puede aumentar el nivel de testosterona en el cuerpo en un 45%. Ásalos y sírvelos para aumentar tu nivel de testosterona y potenciar el crecimiento muscular sin la necesidad de agujas.
4::OSTRAS
Olvídate de sus propiedades afrodisíacas. Sorber mariscos no tiene nada de sexy, pero excitarse por obtener los 32 gramos de zinc que estos contienen tiene todo sentido. Un estudio publicado en el Journal of Excercise Physiology encontró que un extra de zinc aumenta tu fuerza en un 18%.
5::MANZANAS
Son famosas por dejar desempleados a los doctores, además la piel de una también ayuda a construir bíceps más grandes. Ricas en ácido Ursólico, el cual incrementa la masa muscular esquelética y tu resistencia, la manzana le da un nuevo significado al término fuerza en el core.
6.aven
Es rica en proteínas de alto valor biológico, grasas, minerales como sodio, potasio, calcio, fósforo, magnesio, hierro, cobre, cinc, y vitaminas B1, B2, B3, B6 y E. Con buena cantidad de fibras que contribuyen al buen funcionamiento intestinal.
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