Ejercicios para mantenerse en casa y mantenerse en forma
EJERCICIOS PARA CASA
1. Flexiones
De acuerdo con Solitary Fitness, el libro que Bronson escribió en prisión, él realiza 2 mil flexiones al día. Si empiezas con 10 flexiones al día y luego añades 5 más cada día, en poco más de un año podrás llegar a ese nivel. Las flexiones trabajan varios grupos musculares, incluyendo el pecho, deltoides y tríceps. Y lo mejor de todo es que este ejercicio puede ser fácilmente modificado para aumentar la dificultad y trabajar otros grupos musculares.
Manos juntas/ manos separadas
Ajustando simplemente la colocación de las manos puedes destacar los diferentes grupos musculares. Al hacer flexiones con tu manos juntas trabajas los tríceps, y si lo haces con tus manos separadas harás mayor hincapié en los pectorales.
Parado de manos
Si quieres un entrenamiento justo para tus hombros, éste es el ideal. Párate de manos apoyado contra una pared, y lentamente dobla los codos y baja el cuerpo. Esta variación de flexiones forma tu trapecio, tríceps, y te ayuda a formar músculos más gruesos en tu espalda.
2. Dominadas
Las dominadas son muy eficaces para trabajar diferentes grupos de músculos, incluyendo los dorsales, bíceps, pectorales y antebrazos; pero lo mejor de todo es que las puedes hacer en cualquier lado. ¿Qué pasaría si estuvieras en prisión? Estoy seguro que encontrarías una barra cualquiera para usar. Y al igual que las flexiones, las dominadas tienen muchas variaciones para trabajar diferentes grupos musculares.
4. Brazos juntos/ Brazos separados
Puedes ajustar el ancho de agarre para centrarte en los diferentes grupos musculares. Trata de hacer este tipo de dominadas con las manos juntas o tan distantes entre sí tanto como sea posible.
3. Fondos
Este ejercicio trabaja tríceps, pectorales, hombros y antebrazos, y no es necesario un equipo de lujo para hacerlo. Los presos ponen sus manos en una silla con los pies en el suelo o apoyados en la cama. Puedes hacerlo más complicado si colocas peso en tu regazo.
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