La importancia de salir a correr

Una y otra vez se escucha y lee que: el ejercicio regular es importante para la salud. Pero eso es cierto en absoluto? Y si es así, ¿qué ...


 Una y otra vez se escucha y lee que: el ejercicio regular es importante para la salud. Pero eso es cierto en absoluto? Y si es así, ¿qué efecto entrenamiento regular de ejercicio en nuestro cuerpo? Le diremos si el deporte es saludable o no y qué efecto un entrenamiento deportivo para nuestro sistema cardiovascular, los músculos, los huesos y nuestro metabolismo tiene.

¿Por qué es importante el deporte?

Casi cada segundo de conducción alemán deporte ya hoy en día apenas o ninguna. ¿Por qué no tener tiempo para un programa de ejercicio regular se mantiene, pero hay muchas razones: La vida laboral es a menudo estresante y el resto del tiempo libre se utiliza en lugar de los deportes prefieren para familiares, amigos u otras aficiones.
Este deporte es parte de un estilo de vida saludable es necesariamente así. Y con el deporte no es una pequeña vuelta a la manzana o el camino hacia el supermercado más cercano significaba: al menos 30 minutos, se debe hacer un esfuerzo por lo menos moderadamente - idealmente tres o cuatro veces por semana.


¿Es saludable o no?

El deporte se considera saludable y es también - por lo menos cuando se hace funcionar correctamente. Debido a la formación de ejercicio regular fortalece el sistema inmunológico, entre otras cosas, mantiene el sistema cardiovascular y puede adaptarse a una variedad de la prevención de enfermedades.
Pero, ¿quién exagera con el esfuerzo físico, para el deporte también puede ser perjudicial. El resultado de una carga demasiado alta puede el dolor , así como las lesiones deportivas menisco daños, ligamento cruzado lágrimas sus estirados o ligamentos. Insalubres El deporte es también cuando el cuerpo no recibe suficiente tiempo para regenerarse después de la exposición.
Este deporte es sano y no poco saludable, debe ser examinado a fondo por su médico de familia después de un descanso de deportes mucho antes de comenzar de nuevo con la formación. Se puede comprobar lo bien que su salud y lo que los deportes para usted (no) entran en cuestión. Para las enfermedades existentes también puede elaborar un plan de formación sensata con usted.

Comer grasas es saludable para correr y tener energías

Al centrarse en los niveles de proteínas y carbohidratos en una dieta deportiva, es fácil perder de vista la importancia de grasas saluda...


 Al centrarse en los niveles de proteínas y carbohidratos en una dieta deportiva, es fácil perder de vista la importancia de grasas saludables. Su cuerpo requiere dos clases de ácidos grasos para funcionar correctamente: los ácidos grasos omega-3 y omega-6. Moderado a intenso entrenamiento requiere carbohidratos y grasa para el combustible. Las hormonas y otras moléculas producidas a partir de la grasa son importantes para mantener el equilibrio de las reacciones bioquímicas que conducen a la vida.

Valor calórico

Las grasas proporcionan energía al cuerpo para conducir la actividad. Cuando los carbohidratos representan la mayor parte de la energía durante la corta duración o el ejercicio de baja intensidad, las grasas constituyen la mayoría de la energía durante los entrenamientos más largos o más intensos. Las grasas no debe caer por debajo de 15 por ciento de su ingesta diaria de calorías, según el Servicio de Extensión de la Universidad del Estado de Colorado. Para los atletas de resistencia, hasta el 75 por ciento de la demanda de energía se puede cumplir por la grasa en su cuerpo.

Hormonas

Las hormonas son sustancias químicas que controlan el equilibrio de las reacciones bioquímicas en el cuerpo, impulsando el crecimiento, el desarrollo, la recuperación y la salud en general. Muchas hormonas son producidas a partir de moléculas derivadas de ácidos grasos esenciales, tales como ácidos grasos omega-3 y omega-6 grasas. Las hormonas esteroides que controlan cómo su cuerpo responde a las demandas de alta energía y mantener el equilibrio mineral, y las hormonas sexuales que impulsan el crecimiento muscular se derivan de la grasa. La falta de grasa en su dieta prevendrá estas hormonas de estar en equilibrio, perjudicando el rendimiento deportivo y la recuperación.

Inflamación

Ejercicio-inducida daño a los músculos provoca aumentos en la fuerza y ??la resistencia. Este daño también conduce a la inflamación en los músculos. Cuando los músculos se inflaman, son dolor, también la pérdida de fuerza y ??rango de movimiento. Los ácidos grasos Omega-3 en especial son necesarios para regular el nivel de inflamación en su cuerpo. Una dieta baja en grasas omega-3, mientras que la alta en los más comunes grasas omega-6, puede sesgar su cuerpo hacia la inflamación que afecte a la recuperación del ejercicio, según el Instituto Linus Pauling.

Fuentes alimenticias

La integración de grasa en su dieta no significa sucumbir más a menudo para hamburguesas con queso de tocino. Grasas omega-6 son muy comunes en la dieta moderna; se pueden encontrar en la mayoría de los aceites vegetales y frutos secos, así como carnes y productos lácteos. Las grasas omega-3 son mucho más raras, aunque algunos se encuentran en la mayoría de los alimentos que contienen grasas omega-6. Los alimentos ricos en grasas omega-3 son las nueces, el pescado de agua fría como el salmón, la linaza, soja, aceite de soja, queso de soja y el aceite de canola. Muchos expertos recomiendan consumir no más de cuatro a cinco veces la cantidad de grasas omega-6 que omega-3 grasas, según el Instituto Linus Pauling. Los atletas pueden desear tomar un suplemento de omega-3 derivados de pescado o aceite de krill para garantizar el equilibrio dietético.

La importancia de consumir ensaladas

ENSALADAS VEGETARIANAS  Ensalada de aguacate y fresa Rebanadas de aguacate, fresa y nuez picada, aderezadas con una vinagreta senci...

ENSALADAS VEGETARIANAS 

Ensalada de aguacate y fresa

Rebanadas de aguacate, fresa y nuez picada, aderezadas con una vinagreta sencilla de limón con miel.
1.       Mezcla el azúcar, aceite de oliva, miel, vinagre y jugo de limón en un tazón pequeño. Reserva.
2.       Coloca la ensalada mixta en una ensaladera. Incorpora el aguacate rebanado y las fresas. Rocía el aderezo y espolvorea con nueces. Sirve la ensalada de inmediato o refrigera hasta 2 horas antes de servir.
Ensalada griega fácil
Ensalada de jitomate con pepino, pimiento y aceitunas, sazonada con orégano y aderezada con aceite de oliva. La única receta de ensalada griega que necesitas
1.       Corta los jitomates en gajos sobre una ensaladera. (Esto permitirá aprovechar los jugos de los jitomates en la ensalada). Agrega las rebanadas de cebolla.
2.       Sazona jitomate y cebolla con sal y orégano seco. Revuelve bien y deja reposar a temperatura ambiente durante por lo menos 30 minutos y no mas de 2 horas.
3.       Justo antes de servir, agrega el queso feta, pepino, aceitunas y pimiento morrón. Revuelve de nuevo. Por último, rocía con aceite de oliva.
4.       Sirve y acompaña con trozos de bolillo o baguette tostado para remojar en los jugos de la ensalada.
Ensalada tricolor
Rebanadas de aguacate, queso mozzarella fresco y jitomate, aderezadas con aceite de oliva y vinagre balsámico. Si lo deseas, utiliza queso panela en lugar de mozzarella.
1.       Alterna rebanadas de jitomate con rebanadas de aguacate y queso mozzarella en un plato para ensaladas. Rocía con aceite de oliva y vinagre balsámico. 
Sazona con sal y pimienta.

Ensalada de espinacas con champiñones

Esta ensalada es una mezcla de espinacas, champiñones y jitomates, aderezada con salsa de soya y jugo de limón. El ajonjolí tostado le da un aire oriental a esta

1.       Mezcla las espinacas con los champiñones y los jitomates en una ensaladera.
2.       Mezcla la salsa de soya con el jugo de limón y vierte sobre la ensalada. Revuelve bien y espolvorea con el ajonjolí tostado.

Ensalada de ejotes estilo oriental

Una ensalada tibia de ejotes frescos con ajo, jengibre y Chile de árbol salteados. El aderezo es una mezcla de salsas de soya y ostión.

1.       Calienta el aceite a fuego medio-alto en un sartén grande o work. Agrega el ajo, jengibre y Chile. Cuando el ajo y el jengibre empiecen a sudar, agrega los ejotes, revuelve bien, tapa y reduce el fuego. Cocina de 5 a 8 minutos. Agrega 1/4 taza de agua si es necesario.
2.       Destapa, sube el fuego a alto; agrega las salsas de soya y ostión. Mueve durante 2 minutos más o hasta que la salsa espese. Sirve caliente.

Licuados saludables para nuestro organismo

LICUADOS PARA TUS MUSCULOS Cuando se trata de cargar en serio en el gimnasio, el tamaño sí importa. Ya sean los discos que le colocas a...

LICUADOS PARA TUS MUSCULOS

Cuando se trata de cargar en serio en el gimnasio, el tamaño sí importa. Ya sean los discos que le colocas a la barra o los pectorales que estás orgullosamente trabajando, mientras más grandes mejor. Sin embargo, mientras encontrar una hora adecuada para ir al gimnasio es relativamente fácil, nutrir tus enormes nuevos músculos es una tarea titánica, un compromiso de 24/7, por decir lo menos. Sin tiempo para prepararte un filete de calidad para cada una de tus comidas, realmente es difícil incluir suficientes nutrientes en tu dieta, es justo ahí donde estas malteadas hacen su trabajo.
DESAYUNO INSTANTANEO

ingredientes
200g de yogurth griego light
300ml de agua
1 cucharadita de crema de cacahuate
1 un puño de espinacas crudas
100g de fresas
2 o 3 cubos de hielo
La proteína en el desayuno es un no negociable si quieres minimizar el hambre durante el día. Agrega una porción de yogurth griego o natural y algo de fruta para tener las tan necesarias vitaminas. No te preocupes por las espinacas, una vez licuadas ni sabrás que están ahí y son una gran fuente de fibra dietética.
PRE ENTRENAMIENTO
ingredientes
1 Plátano
500ml de Leche
150mg de Cafeína?3g Beta Alanina

La proteína de la leche te ayudará a minimizar el daño que causa a tus músculos una sesión fuerte de entrenamiento, mientras que los carbohidratos del plátano te ayudarán a sacar un par de repeticiones más. Está comprobado que la cafeína y la beta alanina aumentan la intensidad de tu entrenamiento cuando más motivación te hace falta.
POST ENTRENAMIENTO

ingredientes
100g  Arándanos o zarzamoras congelados
50 g de avena cruda?
1 cucharada de proteína de suero de leche?
3g creatina monohidratada

Después de entrenar, es importante recargar combustible e impulsar el proceso de construcción de masa muscular, conocido como síntesis proteica. No olvides agregarle cretina a la mezcla, esto te ayudará a incrementar el tamaño de tus músculos y la fuerza.

Razones para consumir verduras

Las Verduras juegan un papel vital en nuestra dieta, ya que soportan el funcionamiento normal de los diferentes sistemas del cuerpo. L...



 Las Verduras juegan un papel vital en nuestra dieta, ya que soportan el funcionamiento normal de los diferentes sistemas del cuerpo. Lo hacen ofreciendo nuestras células con vitaminas, minerales, fibra, aceites y fitonutrientes esenciales. Mientras que comer verduras cocidas es saludable para usted, en ciertos casos es ventajoso para comer verduras crudas. Esto se debe a que la cocción destruye los nutrientes esenciales como la vitamina C y también mata las enzimas vitales que ayudan al cuerpo a digerir estos alimentos.


Pérdida De Peso

Los vegetales contienen bajas cantidades de grasas y calorías. También son una buena fuente de fibra dietética. El bajo contenido de grasas y calorías de verduras ellos un sustituto perfecto de los alimentos con alto contenido calórico, como los hidratos de carbono y proteínas hace. Para arrojar el exceso de peso, los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomienda la sustitución de alimentos altos en calorías como los huevos con verduras crudas. Debido a su alto contenido en fibra, verduras crudas dejan la sensación de saciedad por más tiempo y por lo tanto reducir los antojos de alimentos.

Bueno para el Corazón

El consumo de alimentos ricos en fibra se asocia con un menor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Las fibras solubles que se encuentran en los vegetales tales como la goma, pectina y psyllium disolver en agua, formando una matriz de tipo gel. Esta solución absorbe los ácidos biliares y colesterol y los elimina de su cuerpo. Dado que los ácidos biliares se forman a partir del colesterol, su cuerpo trata de reponerlos mediante el colesterol disponible en el torrente sanguíneo. De acuerdo con un estudio de investigación por científicos de la Universidad de Maastricht, publicado en mayo de 2008 en "Psicología y Comportamiento," fibras solubles en agua disminuyen la cantidad de lipoproteína de baja densidad o "colesterol malo" en la sangre. Este colesterol se pega en las paredes de los vasos sanguíneos y los hace estrecha, que conduce a la enfermedad cardiovascular. Otro estudio realizado por la Universidad de Pennsylvania School of Medicine, publicado en septiembre de 2005 en "The British Journal of Nutrition", también se enteró de que la fibra insoluble reduce la ingesta de colesterol.

Reduce el riesgo de cáncer

Comer verduras crucíferas crudas como el brócoli reduce el riesgo de desarrollar cáncer. Un estudio publicado en febrero de 2008 en la "Food and Chemical Toxicology" por científicos de la Universidad de Essex indicó que la cocción reduce el volumen de compuestos anticancerosos conocidos como isotiocianatos y glucosinolatos en la familia brassica de verduras.

Mantiene Cuerpo Sano

Un estudio conjunto realizado por científicos de la Universidad de California en Los Ángeles y la Universidad Estatal de Louisiana encontraron vegetales crudos contienen cantidades más altas de antioxidantes. Estos antioxidantes incluyen vitaminas C y E, ácido fólico, licopeno, alfa-caroteno y beta-caroteno. Las vitaminas C y E neutralizan los radicales libres y protegen las células del cuerpo. El licopeno - un pigmento de origen natural en los vegetales de colores como los tomates y los albaricoques - estimula el sistema inmunológico y también disminuye el riesgo de enfermedad cardiovascular. El ácido fólico es necesario para la formación de la sangre células rojas y buen funcionamiento del cerebro y el sistema nervioso. El beta-caroteno, que se encuentra en los vegetales de colores brillantes, protege la piel de los dañinos rayos ultravioleta del sol. También se ralentiza el proceso de envejecimiento y reduce el riesgo de enfermedades asociadas con la vejez.

Razones para dormir temprano todos los días

1. Una mejor salud.  Conseguir una buena noche de sueño no le conceda inmunidad de la enfermedad. Pero el estudio tras estudio ha encontr...


 1. Una mejor salud. 
Conseguir una buena noche de sueño no le conceda inmunidad de la enfermedad. Pero el estudio tras estudio ha encontrado una relación entre la falta de sueño y algunos problemas de salud graves, como enfermedades del corazón , ataques al corazón , la diabetes y la obesidad .
En la mayoría de los casos, los riesgos para la salud de la pérdida de sueño sólo se convierten en serio después de años. Eso no siempre puede ser cierto, sin embargo. Un estudio simula los efectos de los patrones de sueño alterados de los trabajadores por turnos en 10 adultos jóvenes sanos. Después de sólo cuatro días, tres de ellos tenían la sangre los niveles de glucosa que calificaron como pre-diabéticos.

2. Mejor sexo vida. 
De acuerdo con una encuesta realizada por la Fundación Nacional del Sueño, hasta un 26% de las personas dicen que su vida sexual tienden a sufrir porque son simplemente demasiado cansado . Hay evidencia de que en los hombres, el sueño con problemas se puede asociar con menores de testosterona niveles - aunque la naturaleza exacta de la relación no está clara.
Por supuesto, no dormir lo suficiente puede afectar a su vida amorosa en formas menos directas también. "Si usted es un 28-años de edad, quien está tan agotado que estés quedarse dormido durante una cita en el cine, eso no es bueno", dice Ronald Kramer, MD, un portavoz de la Academia Americana de Medicina del Sueño y un especialista en Colorado Trastornos del sueño Center en Englewood, Colorado.

3. Menos dolor 
Si usted tiene dolor crónico - o dolor agudo de una lesión reciente - dormir lo suficiente puede realmente hacer que te duele menos. Muchos estudios han demostrado una relación entre la pérdida de sueño y menor umbral de dolor. Por desgracia, al estar en el dolor puede hacer que sea difícil dormir.
Los investigadores han descubierto que dormir bien puede complementar la medicación para el dolor. Si el dolor que se mantiene al día en la noche, también hay medicamentos disponibles que combinan un analgésico con una ayuda para dormir.

4. Menor riesgo de lesión.
Dormir lo suficiente en realidad podría mantenerlo seguro. La falta de sueño se ha relacionado con muchos desastres notorios, como la destrucción del transbordador espacial Challenger y la puesta a tierra del Exxon Valdez. El Instituto de Medicina estima que uno de cada cinco accidentes de automóviles en los EE.UU. resulta de conducir con sueño - que es aproximadamente 1 millón de accidentes al año.
Por supuesto, cualquier tipo de accidente es más probable cuando estás agotado, dice Jodi Mindell A., PhD, profesor de psicología en la Universidad de St. Joseph en Filadelfia y autor del privado sueño no más. "Cuando estás cansado, usted es más probable que viaje, o caer de una escalera, o cortarse mientras cortar verduras ", dice ella. "Accidentes domésticos como que pueden tener graves consecuencias."

5. Mejor estado de ánimo. 
Dormir lo suficiente no garantizará una disposición soleada. Pero es probable que haya notado que cuando estás agotado, es más probable que sea de mal humor. eso no es todo. "No dormir lo suficiente afecta a su regulación emocional", dice Mindell. "Cuando estás cansado, es más probable que morder a su jefe, o se echó a llorar, o comienza a reír sin control."

6. Mejor control de peso .
 Dormir lo suficiente podría ayudar a mantener su peso - y por el contrario, la pérdida de sueño va junto con un mayor riesgo de aumento de peso. ¿Por Qué? Parte del problema es conductual. Si usted está cansado, puede ser menos propensos a tener la energía para ir por ese quiebro o cocinar una cena saludable después del trabajo.
La otra parte es fisiológica. La hormona leptina juega un papel clave en hacer que se sienta lleno. Cuando no duermes lo suficiente, los niveles de leptina caen. Resultados: las personas que están cansadas son simplemente más hambre - y parecen ansiar alta en grasa y altos en calorías alimentos específicamente.

8. Mejor memoria. Sintiendo olvidadizo? 
La pérdida de sueño podría ser la culpable. Los estudios han demostrado que mientras dormimos, nuestro cerebro procesa y consolidar nuestros recuerdos del día. Si no duerme lo suficiente, parece que esos recuerdos no puede ser que consiga almacenado correctamente - y pueden ser perdidos.
Es más, algunas investigaciones sugieren que el sueño disminuye las probabilidades de desarrollar falsos recuerdos. En varios experimentos, se pidió a la gente a mirar por encima de una serie de palabras. Más tarde fueron probados en lo que recordaban. Las personas que no duermen en el medio eran mucho más propensos a "recordar", una palabra que no habían hecho antes visto.

9. inmunidad fuerte.
 Podría dormir lo suficiente prevenir el resfriado común? Un estudio preliminar puso la idea de la prueba. Los investigadores siguieron a más de 150 personas y monitoreados sus hábitos de sueño durante dos semanas. Luego los expuestos a un virus del resfriado.
Las personas que recibieron siete horas de sueño por noche o menos eran casi tres veces más propensos a enfermarse que las personas que recibieron al menos ocho horas de sueño por noche. Se necesita más investigación para establecer un vínculo real; este estudio fue pequeño y otros factores pueden haber influido en los resultados. Sin embargo, usted no puede ir mal conseguir ocho horas de sueño cuando sea posible.

Con esta rutina obtendrás el peso ideal

Recomendaciones para conseguir un peso adecuado 1 evitar el consumo de grasas trans Todos hemos escuchado lo malas que son este...



Recomendaciones para conseguir un peso adecuado

1 evitar el consumo de grasas trans

Todos hemos escuchado lo malas que son este tipo de grasas, pero además reducen la habilidad natural de tu cuerpo para quemar grasa. Esto se debe a que alteran nuestras células y alargan nuestro metabolismo. Por si esto fuera poco, también pueden generar resistencia a la insulina e inflamación. Así que elimina las grasas trans de tu dieta, acelera tu metabolismo y baja de peso.
                                                             
2 Proteínas
Nuestro cuerpo tarda más tiempo en digerir los alimentos ricos en proteína que los ricos en grasa o carbohidratos. Esto significa que cuando comes proteína te sientes satisfecho por más tiempo, mientras que tu metabolismo sigue trabajando y quemando grasa para lograrlo. Esto se traduce en un aceleramiento considerable de tu metabolismo y en una reducción de hambre. Además, se ha demostrado que comer proteína te permite ganar músculo en lugar de grasa.

3 Té verde
El té verde es conocido por sus propiedades antioxidantes, pero también se ha descubierto recientemente que ayuda a acelerar el metabolismo, y con ello, a perder peso rápidamente. Investigadores de diversas universidades han realizado estudios con varios grupos de gente para determinar los beneficios de esta infusión. Uno de los resultados obtenidos fue que quienes comenzaron el hábito de tomar té verde bajaron de peso con mayor rapidez que los demás debido a que facilita la oxidación de la grasa y la termo génesis. La cantidad ideal son 5 tazas de té verde al día, con lo que se incrementa considerablemente la energía del cuerpo con apenas 90 calorías.

4 Descanso

El descanso sumamente importante ya que después de una larga rutina en el lapso del dia lleno de trabajo ejercicio y otros este es donde el cuerpo se regenera y crece .
Es imprescindible el descanso diario para mantener el cuerpo y el alma en buen estado durante todo el día. Un sueño corto o de mala calidad puede llevarnos a sufrir un intenso malestar general durante toda la jornada.
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