Razones para dormir temprano todos los días
1. Una mejor salud.
Conseguir una buena noche de sueño no le conceda inmunidad de la enfermedad. Pero el estudio tras estudio ha encontrado una relación entre la falta de sueño y algunos problemas de salud graves, como enfermedades del corazón , ataques al corazón , la diabetes y la obesidad .
En la mayoría de los casos, los riesgos para la salud de la pérdida de sueño sólo se convierten en serio después de años. Eso no siempre puede ser cierto, sin embargo. Un estudio simula los efectos de los patrones de sueño alterados de los trabajadores por turnos en 10 adultos jóvenes sanos. Después de sólo cuatro días, tres de ellos tenían la sangre los niveles de glucosa que calificaron como pre-diabéticos.
2. Mejor sexo vida.
De acuerdo con una encuesta realizada por la Fundación Nacional del Sueño, hasta un 26% de las personas dicen que su vida sexual tienden a sufrir porque son simplemente demasiado cansado . Hay evidencia de que en los hombres, el sueño con problemas se puede asociar con menores de testosterona niveles - aunque la naturaleza exacta de la relación no está clara.
Por supuesto, no dormir lo suficiente puede afectar a su vida amorosa en formas menos directas también. "Si usted es un 28-años de edad, quien está tan agotado que estés quedarse dormido durante una cita en el cine, eso no es bueno", dice Ronald Kramer, MD, un portavoz de la Academia Americana de Medicina del Sueño y un especialista en Colorado Trastornos del sueño Center en Englewood, Colorado.
3. Menos dolor
Si usted tiene dolor crónico - o dolor agudo de una lesión reciente - dormir lo suficiente puede realmente hacer que te duele menos. Muchos estudios han demostrado una relación entre la pérdida de sueño y menor umbral de dolor. Por desgracia, al estar en el dolor puede hacer que sea difícil dormir.
Los investigadores han descubierto que dormir bien puede complementar la medicación para el dolor. Si el dolor que se mantiene al día en la noche, también hay medicamentos disponibles que combinan un analgésico con una ayuda para dormir.
4. Menor riesgo de lesión.
Dormir lo suficiente en realidad podría mantenerlo seguro. La falta de sueño se ha relacionado con muchos desastres notorios, como la destrucción del transbordador espacial Challenger y la puesta a tierra del Exxon Valdez. El Instituto de Medicina estima que uno de cada cinco accidentes de automóviles en los EE.UU. resulta de conducir con sueño - que es aproximadamente 1 millón de accidentes al año.
Por supuesto, cualquier tipo de accidente es más probable cuando estás agotado, dice Jodi Mindell A., PhD, profesor de psicología en la Universidad de St. Joseph en Filadelfia y autor del privado sueño no más. "Cuando estás cansado, usted es más probable que viaje, o caer de una escalera, o cortarse mientras cortar verduras ", dice ella. "Accidentes domésticos como que pueden tener graves consecuencias."
5. Mejor estado de ánimo.
Dormir lo suficiente no garantizará una disposición soleada. Pero es probable que haya notado que cuando estás agotado, es más probable que sea de mal humor. eso no es todo. "No dormir lo suficiente afecta a su regulación emocional", dice Mindell. "Cuando estás cansado, es más probable que morder a su jefe, o se echó a llorar, o comienza a reír sin control."
6. Mejor control de peso .
Dormir lo suficiente podría ayudar a mantener su peso - y por el contrario, la pérdida de sueño va junto con un mayor riesgo de aumento de peso. ¿Por Qué? Parte del problema es conductual. Si usted está cansado, puede ser menos propensos a tener la energía para ir por ese quiebro o cocinar una cena saludable después del trabajo.
La otra parte es fisiológica. La hormona leptina juega un papel clave en hacer que se sienta lleno. Cuando no duermes lo suficiente, los niveles de leptina caen. Resultados: las personas que están cansadas son simplemente más hambre - y parecen ansiar alta en grasa y altos en calorías alimentos específicamente.
8. Mejor memoria. Sintiendo olvidadizo?
La pérdida de sueño podría ser la culpable. Los estudios han demostrado que mientras dormimos, nuestro cerebro procesa y consolidar nuestros recuerdos del día. Si no duerme lo suficiente, parece que esos recuerdos no puede ser que consiga almacenado correctamente - y pueden ser perdidos.
Es más, algunas investigaciones sugieren que el sueño disminuye las probabilidades de desarrollar falsos recuerdos. En varios experimentos, se pidió a la gente a mirar por encima de una serie de palabras. Más tarde fueron probados en lo que recordaban. Las personas que no duermen en el medio eran mucho más propensos a "recordar", una palabra que no habían hecho antes visto.
9. inmunidad fuerte.
Podría dormir lo suficiente prevenir el resfriado común? Un estudio preliminar puso la idea de la prueba. Los investigadores siguieron a más de 150 personas y monitoreados sus hábitos de sueño durante dos semanas. Luego los expuestos a un virus del resfriado.
Las personas que recibieron siete horas de sueño por noche o menos eran casi tres veces más propensos a enfermarse que las personas que recibieron al menos ocho horas de sueño por noche. Se necesita más investigación para establecer un vínculo real; este estudio fue pequeño y otros factores pueden haber influido en los resultados. Sin embargo, usted no puede ir mal conseguir ocho horas de sueño cuando sea posible.
0 comentarios: